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洪观新闻南昌晚报记者 万清云 夏季气温攀升，泳池成为市民纳凉解暑、锻炼身体的首选之地。随着游泳人数增多，安全隐患也随之增加——溺水、抽筋、皮肤不适、交叉感染等问题，都可能影响游泳体验。为了让大家既能享受清凉，又能守住安全底线，南昌市疾控中心发布泳池安全防护指南，提醒广大市民筑牢健康安全防线，熟知游泳防护要点，规避各类风险，文明有序畅游。
很多人急于降温，一到泳池就匆匆下水，殊不知这是最容易出现危险的操作！游泳前的准备工作，是安全的第一道防线。
健康排查要到位。游泳前务必确认自身健康状况，感冒、发烧、腹泻、皮肤破损（伤口未愈合）、中耳炎、结膜炎等情况，坚决不下水；老年人、心脏病、高血压等基础疾病人群，应在医生评估指导下游泳，切勿擅自下水；孕妇游泳需遵从产科医生专业评估，孕中晚期不建议游泳；饮酒后严禁下水游泳。
热身运动不能少。泳池水温通常低于人体体温，突然下水易导致肌肉痉挛（抽筋）。下水前，务必做足5—10分钟热身运动，活动关节、拉伸肌肉（扩胸、压腿、转腰、活动脚踝手腕），让身体逐渐适应水温，减少抽筋风险。
装备齐全再下水。根据自身情况准备合适的游泳装备，泳衣、泳帽、泳镜是基础，儿童可佩戴合格救生圈，请勿将普通充气玩具当作救生装备；救生圈不等于专业救生设备，不能替代成人监护。不会游泳的朋友务必佩戴救生浮具，全程在浅水区活动，切勿逞强。
熟悉环境再动身。下水前先观察泳池布局，确认浅水区、深水区的划分（留意水位标识），了解救生员位置、应急通道和救生器材摆放处，避免误入深水区，遇到危险快速求助。
游泳中，既要享受清凉，也要时刻保持警惕，杜绝危险行为，守护自身和他人安全。
恪守泳池规则。不追逐打闹、不推搡他人，不在泳池内潜水、跳水（尤其是浅水区，易撞击池底导致受伤）；不在泳池边奔跑，避免滑倒落水；未成年人游泳，必须有家长或监护人全程陪同，不可脱离视线。
科学控制时长。泳池水温较低，长时间浸泡易导致体温下降、头晕、乏力，甚至引发抽筋，建议每次游泳时长控制在30—60分钟，中间及时上岸休息，补充水分；不要空腹、饱腹游泳，建议餐后间隔1—2小时再下水，空腹游泳容易低血糖，饱腹游泳易引发腹痛。
及时清洁身体。泳池水中含有消毒剂，游泳后需用温水冲洗全身，重点清洁头发、皮肤褶皱处，避免消毒剂残留刺激皮肤，引发皮肤瘙痒、过敏。
护理眼部和耳部。游泳结束可用洁净流动清水冲洗眼部，缓解干涩不适。若出现眼睛发红、刺痛、瘙痒等症状，请及时就医，不建议频繁使用洗眼液。可用干净棉签轻擦外耳道外侧吸干水分，切勿将棉签深入耳道内部，不要掏挖耳朵，避免诱发中耳炎、损伤耳道鼓膜。
及时补充能量和水分。游泳消耗体力较大，上岸后及时补充温水和少量电解质（避免喝冰水，易刺激肠胃），搭配水果、面包等食物，快速恢复体力。